Ba al zenekien pisua galtzen duzula gimnasioetara joan gabe? Ez didazu sinetsi? Alferrik. Esfortzu larririk egin gabe zentimetro eta kilogramo gehiago kentzeko sekretua arnasketa egokia da. Badirudi hori dela, baina% 100ean funtzionatzen du. Pisua galtzeko arnasketa ariketak kaloria gehiago erretzeko eta zure gorputza sendatzeko modu bikaina dira.
Elementu multzo osoa menperatuta, gose grebak, gimnasioko entrenamendu nekagarriak eta beste hainbat teknika ahaztu ahal izango dira. Erabat etsita bazaude, horrelako ariketak oso baliagarriak izango dira. Menderatu jatorrizko arnasketa ariketak.
Arnasaren funtsa pisua galtzeko
Arnasa da gure bizitza. Hori gabe ezingo da organismorik existitu. Hori dela eta, arnas funtzioarekin lotutako edozein manipulazio eta elementu oso eraginkorrak dira gure barne sistemen sendatze orokorrean. Gimnasiak oso ondo funtzionatzen du sabeleko muskuluak indartzeko, eta organo garrantzitsu askoren lana ere normalizatzen du.
Aipatzekoa da arnasketa egokiarekin sabeletik gantz guztia kentzen duzula:
- Arnasten den bitartean, pertsona batek ahalik eta gehien puzten du urdaila. Ziurtatu sudurretik arnasten duzula.
- Arnasa botatzean, urdaila biziki erakartzen da, barruko organoei "itsasten" balitzaie bezala. Exhale ahotik.
Oharra.Horrela arnasten baduzu, zure diafragma askoz ere modu aktiboagoan funtzionatzen hasiko da. Haur jaioberriek duten arnasa da. Helduetan, batez ere azalekoa da, prentsaren eremua ia ez da erabiltzen, eta horrek denboran zehar eragin negatiboa du irudian.
Eraginkortasuna
Etxean egunero egiten diren arnasketa ariketa sinple batzuek azkar botako dituzte urteetan zure umorea hondatu duten kilo gehigarri horiek.
Azken urteetan, gero eta jende gehiagok aukeratzen du pisua galtzeko metodo hau, bere alderdi positibo guztiak ebaluatuz:
- Gosearen murrizketa nabarmena.
- digestioa hobetzen du.
- Gantz azkar erretzea.
- Erresistentzia handitzea, gorputza energiaz betez.
- Kanpoko "estimulu" askoren aurrean gorputzaren erantzun immunologikoa indartzea.
- Gorputzean urte askotan pilatutako substantzia kaltegarriak kentzea.
- Nerbio sistemaren normalizazioa.
Teknika berezi bati esker, zeure burua tormentatzea saihestu dezakezu opariak ukatuz, pixkanaka pisua galtzen duzun bitartean nahi duzun forma eskuratuz.
Arnasketa ariketen arauak
Ariketa konplexuak garrantzitsuak dira efektu bikainagatik ez ezik, inplementatzeko sinpletasunagatik ere - ez dira ekipamendu berezirik edo baldintza berezirik behar horiek osatzeko. Nahikoa da egunero 15 minutu banatzea ingurune eroso batean.
Horrelako entrenamenduak emaitzak emateko, arau sinple batzuk bete behar dituzu:
- Aldian behin egiten dugu. Garrantzitsua da aldez aurretik ordutegia zehaztea eta etengabe jarraitzea. Matxurak, huts egiteak emandako denbora baliogabetzen du.
- Lantzeko unerik onena goizean izaten da. Esnatu eta berehala "arnasa hartzea" komeni da.
- Ikastaroetan etengabe aire freskoa eskaintzen dugu. Egokiena, naturan arnasketa ariketak egitea. Baina hori posible ez bada, ireki leihoa erabat klasea baino lehen.
- Ez dugu ariketa fisikoa jan eta berehala. Goizean jateko denbora izanez gero, bi orduren buruan egin dezakezu.
- Edateko erregimena behatzen dugu. Ez ahaztu egunero ur garbi nahikoa edatea.
Pisua galtzeko arnasketa ariketarik onenak
Orain arte, hainbat konplexu garatu dira.
Zure programa indibidualean sartu behar diren ariketa eraginkorrenetako batzuk daude.
"Olatua"
- Zutik jarrita, hartu arnasa.
- Arnastuz, ahalik eta gehien sabelean marrazten eta esternoa biribiltzen saiatzen gara.
- Onartutako posizioan, eutsi arnasa une batzuez.
- Ondoren, bota poliki-poliki, bularrean marraztuz eta sabelaldea erlaxatuz.
Lotus
- "Lotus" posaren posizio klasikoa hartzen dugu.
- Posizio horretan, poliki-poliki hasten gara arnasa sakon hartzen.
- Horren ondoren, 10 minutuz, arnasketa arinetik deskonektatzen gara, erlaxazio osoz meditatzen hasita.
Oharra.Ezartzeko prozesuan, urdaila eta esternoa ez dira altxatu behar. Arnasa hartzen dugu ahalik eta lasaien egon dadin.
Igela
- Aulki batean eserita gaude, otomandan, hankak elkarrengandik nahikoa distantziara jarrita.
- Jarri ukondoak hanken gainean, belauneko artikulazioetan tolestuta.
- Estutu ezkerreko eskua ukabil batean eta hartu beste eskuarekin.
- Kopetak estututako gorputz-adarra ukitzen du.
- Hartutako jarreran ahalik eta gehien erlaxatzen gara begiak itxiz.
- Ondo hartzen dugu arnasa ondorengo sekuentzian: arnasa hartu, arnasa hartu, arnasa apur bat eutsi, berriro arnasa hartu eta abar.